Glute Bridge Hold med Spark
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir nivå under sparket for å holde spenningen i setemusklene og forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Mens du holder broen, strekk det ene benet rett ut, og returner det til startposisjonen.
- Bytt ben, og hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen.
Spor Glute Bridge Hold med Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute Bridge Hold med Spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Bridge Hold med Spark?
Glute Bridge Hold med Spark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute Bridge Hold med Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute Bridge Hold med Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Glute Bridge Hold med Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
