Stang Markløft
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen gjennom løftet for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde med stangen over skolissene.
- Bøy i hoftene og knærne og grip stangen med begge hender.
- Hold ryggen rett, brystet opp og kjernen strammet mens du løfter stangen ved å strekke hoftene og knærne.
- Stå høyt på toppen av bevegelsen uten å lene deg bakover.
- Senk stangen tilbake til bakken ved å bøye i hoftene og knærne.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stang Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Latissimus20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Markløft?
Stang Markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Markløft egnet for nybegynnere?
Stang Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
