Utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen rett med skuldrene tilbake og avslappet, og haken opp. Aktiver alltid kjernen og sørg for at kneet ikke går forbi tærne på fremre fot for å unngå belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med høyre ben, og sørg for at du tar et langt nok skritt til å holde høyre kne direkte over høyre ankel.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel. Det bakre kneet skal sveve rett over bakken.
- Hold vekten i hælene mens du presser deg opp til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, ta et skritt fremover med venstre ben.
- Fortsett å veksle mellom bena for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall?
Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
