Pyramide stilling
Ekspertråd
Aktiver lårmusklene og hold ryggraden lang for å unngå å runde ryggen når du bøyer deg fremover.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene ca. 3 til 4 fot fra hverandre.
- Snu det bakre foten litt utover og det fremre foten rett frem.
- Kvadrer hoftene mot fronten.
- Bøy deg fremover over det fremre benet, og hold ryggraden forlenget.
- Plasser hendene på gulvet eller en blokk for støtte.
- Hold i flere pust, og bytt deretter side.
Spor Pyramide stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pyramide stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Latissimus25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pyramide stilling?
Pyramide stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pyramide stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pyramide stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Pyramide stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
