Skorpiontøyning
Ekspertråd
Hold skuldrene flate på bakken for å maksimere strekken i overkroppen og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned med armene utstrakt til sidene, danne en 'T'-form.
- Løft forsiktig det ene benet fra bakken og bring det over det motsatte benet, prøver å berøre gulvet på den andre siden.
- Hold strekken et øyeblikk, føl det i korsryggen, setemusklene og skråstrekene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Skorpiontøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skorpiontøyning retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Mage20 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skorpiontøyning?
Skorpiontøyning retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skorpiontøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skorpiontøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Skorpiontøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
