Kors kne til tå berøring
Ekspertråd
Rotér overkroppen fullt ut for å engasjere skråbuksmusklene og forbedre krysskoblingsforbindelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftavstand og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Løft det ene kneet på tvers av kroppen mens du når den motsatte hånden ned for å berøre tåen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Kors kne til tå berøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kors kne til tå berøring retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kors kne til tå berøring?
Kors kne til tå berøring retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kors kne til tå berøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kors kne til tå berøring egnet for nybegynnere?
Kors kne til tå berøring er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
