Vektarm knebøy (plate)
Ekspertråd
Press gjennom hælene og hold knærne i linje med tærne for å unngå belastning på knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen slik at den passer til høyden din og velg riktig vekt.
- Trinn opp på plattformen og plasser skuldrene under putene.
- Grip håndtakene for stabilitet og stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ved å bøye knærne, hold brystet oppe og ryggen rett.
- Knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektarm knebøy (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm knebøy (plate) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Bakside lår24 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm knebøy (plate)?
Vektarm knebøy (plate) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm knebøy (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm knebøy (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm knebøy (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
