Bordtopp Bro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og håndflatene jevnt for å løfte hoftene, og sikre en stabil og balansert brostilling.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak deg med fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen i noen sekunder, deretter senk hoftene tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bordtopp Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bordtopp Bro retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Mage, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Setemuskler15 %
Bakside lår15 %
Framside lår15 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bordtopp Bro?
Bordtopp Bro retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bordtopp Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bordtopp Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Bordtopp Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
