Sidegang Dobbel Beinløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kontroller bevegelsene dine for å sikre stabilitet og maksimere arbeidet på ben- og kjernemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og hendene på hoftene.
- Ta et skritt til siden med det ledende benet.
- Løft det andre benet for å møte det ledende benet, og stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Ta et annet skritt til siden og gjenta benløftet.
- Fortsett i flere skritt i en retning, og bytt deretter til den andre siden.
Spor Sidegang Dobbel Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidegang Dobbel Beinløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidegang Dobbel Beinløft?
Sidegang Dobbel Beinløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidegang Dobbel Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidegang Dobbel Beinløft egnet for nybegynnere?
Sidegang Dobbel Beinløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
