Nedadgående hund benløft
Ekspertråd
Fordel vekten jevnt mellom hendene og det støttende benet, og unngå å rotere hoftene mens du løfter det frie benet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en nedovervendt hund-stilling med føttene i hoftebredde avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det ene benet opp mot taket, hold det rett.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Spor Nedadgående hund benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedadgående hund benløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår12 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Latissimus16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedadgående hund benløft?
Nedadgående hund benløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedadgående hund benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedadgående hund benløft egnet for nybegynnere?
Nedadgående hund benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
