Gående utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert. Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å beskytte leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene sammen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Det fremre låret skal være parallelt med bakken, og det bakre kneet skal være nær ved å berøre den.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg og bringe det bakre benet fremover i neste utfall.
- Fortsett å gå fremover, vekselvis ben med hvert skritt.
Spor Gående utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Gående utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger5 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gående utfall?
Gående utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Gående utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Gående utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Gående utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
