Kettlebell Sving
Ekspertråd
Fokuser på å henge i hoftene og bruke momentumet fra hoftene til å svinge kettlebellen, ikke armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold kettlebellen med begge hender foran deg.
- Bøy i hoftene og knærne for å svinge kettlebellen tilbake mellom bena.
- Skyt hoftene fremover for å svinge kettlebellen opp til brysthøyde.
- La kettlebellen svinge tilbake mellom bena og gjenta bevegelsen.
- Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kettlebell Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre10 %
Setemuskler35 %
Bakside lår25 %
Sekundær
Framside lår10 %
Bryst5 %
Mage10 %
Legger5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Sving?
Kettlebell Sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Sving egnet for nybegynnere?
Kettlebell Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
