4 reverse lunge og 4 side taps
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og oppreist holdning gjennom bevegelsen for å sikre balanse og riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Ta et skritt tilbake med en fot i en bakovervendt utfall, bøy begge knærne til 90 grader.
- Skyv gjennom hælen på fremre fot for å returnere til startposisjonen.
- Gjør fire bakovervendte utfall på samme ben.
- Etter det fjerde utfallet, stå i stående stilling og ta den samme foten ut til siden fire ganger.
- Gjenta sekvensen med det motsatte benet.
Spor 4 reverse lunge og 4 side taps i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
4 reverse lunge og 4 side taps retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Skuldre15 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 4 reverse lunge og 4 side taps?
4 reverse lunge og 4 side taps retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 4 reverse lunge og 4 side taps?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er 4 reverse lunge og 4 side taps egnet for nybegynnere?
Ja, 4 reverse lunge og 4 side taps er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
