Sittende piriformis tøyning
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og unngå å runde ryggen for å sikre en effektiv strekk i piriformis-muskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med begge bena strukket foran deg.
- Kryss høyre ben over venstre, plasser høyre fot flatt på gulvet.
- Plasser høyre hånd på gulvet bak deg for støtte.
- Trekk forsiktig høyre kne mot venstre skulder med venstre arm.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter side.
Spor Sittende piriformis tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende piriformis tøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende piriformis tøyning?
Sittende piriformis tøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende piriformis tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende piriformis tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende piriformis tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
