Omvendt planke
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og kjernen gjennom hele øvelsen for å opprettholde en rett linje fra skuldrene til hælene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Plasser hendene på bakken bak deg med fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra skuldrene til hælene.
- Hold denne posisjonen i ønsket mengde tid.
- Senk hoftene tilbake til bakken for å fullføre en repetisjon.
Spor Omvendt planke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Omvendt planke retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Latissimus15 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt planke?
Omvendt planke retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Latissimus, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt planke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Omvendt planke egnet for nybegynnere?
Omvendt planke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
