Halv froskestrekning
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av hoftene og puste dypt for å tillate en dypere strekk i setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på magen med albuene under skuldrene, støtte overkroppen opp.
- Bøy høyre kne og bring det opp i en 90-graders vinkel til siden av kroppen.
- Hold venstre ben rett og avslappet.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter bytt til venstre kne.
Spor Halv froskestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Halv froskestrekning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halv froskestrekning?
Halv froskestrekning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Halv froskestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Halv froskestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Halv froskestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
