Slående Jumping Jack
Ekspertråd
Hold slagene kontrollerte og kjerneengasjert for å maksimere de aerobe og muskeltonende fordelene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene sammen og hendene i knyttneve nær haken.
- Hopp ut med føttene til siden samtidig som du slår en arm ut foran deg.
- Få raskt føttene tilbake sammen og hånden tilbake til startposisjonen.
- Bytt ut slagarmen med hvert hopp.
Spor Slående Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slående Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Skuldre25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slående Jumping Jack?
Slående Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slående Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slående Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Slående Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
