Ettbeins knebøy med støtte (pistol)

Ekspertråd

Fokuser på å holde balansen og bruk en støtte som en dørkarm eller knebøy stativ om nødvendig for å opprettholde riktig form.

Slik gjør du det – trinn

Stå på ett ben med det andre benet strakt rett ut foran deg.
Strekk armene rett ut for balanse.
Senk kroppen ned i en knebøyposisjon, hold det utstrakte benet av bakken.
Gå så lavt du kan mens du opprettholder balanse og riktig form.
Skyv gjennom hælen på det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Ettbeins knebøy med støtte (pistol) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler50 %

Framside lår40 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Ettbeins knebøy med støtte (pistol)?

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins knebøy med støtte (pistol)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Ettbeins knebøy med støtte (pistol) egnet for nybegynnere?

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.