Side utfall adduktor tøyning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og hoftene kvadratiske for å forbedre strekken i adduktormusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til den ene siden, bøy kneet samtidig som du holder det andre benet rett.
- Lene deg inn i det bøyde kneet, skyv hoftene bakover og hold den andre foten flat på gulvet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og kjenn det i innsiden av låret på det rette benet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Gjenta om nødvendig.
Spor Side utfall adduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side utfall adduktor tøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side utfall adduktor tøyning?
Side utfall adduktor tøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side utfall adduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side utfall adduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Side utfall adduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
