Manual hofte thrust

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Sitt på bakken med en manual plassert på fanget og ryggen mot en benk.
2. Rull manualen over hoftene og plasser føttene flatt på gulvet, hoftbredde fra hverandre.
3. Press gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket, og skape en rett linje fra knær til skuldre.
4. Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Detaljer

Primær

Setemuskler60 %

Sekundær

Bakside lår20 %

Framside lår20 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke