Vekslende ankeltouch
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å engasjere kjernen for å maksimere effektiviteten av denne øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene langs sidene, håndflatene nedover.
- Løft hodet og skuldrene litt opp fra bakken.
- Strekk høyre hånd mot høyre ankel, og returner til midten.
- Strekk venstre hånd mot venstre ankel, og returner til midten.
- Bytt på sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vekslende ankeltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vekslende ankeltouch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende ankeltouch?
Vekslende ankeltouch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vekslende ankeltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vekslende ankeltouch egnet for nybegynnere?
Vekslende ankeltouch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
