Smith hoftestøt
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangapparatet på hoftehøyde og sett deg på bakken med ryggen mot en benk.
- Rull stangen over hoftene og plasser føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene oppover, fullt utstrakte hofter.
- Pause og stram setemusklene på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith hoftestøt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith hoftestøt retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith hoftestøt?
Smith hoftestøt retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith hoftestøt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith hoftestøt egnet for nybegynnere?
Smith hoftestøt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
