Stang Ettarms Side Markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen for å forhindre uønsket vridning under løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, med stangen på den ene siden av kroppen.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med en hånd.
- Løft stangen ved å strekke hofter og knær til stående posisjon.
- Senk stangen tilbake til bakken og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Stang Ettarms Side Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Ettarms Side Markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Ettarms Side Markløft?
Stang Ettarms Side Markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Ettarms Side Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Ettarms Side Markløft egnet for nybegynnere?
Stang Ettarms Side Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
