Jab Kryss
Ekspertråd
Rotér overkroppen med hvert slag og aktiver kjernemuskulaturen for å øke kraften og stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en fot fremover i en boksestilling, hendene oppe for å beskytte ansiktet.
- Kast en jab med din ledende hånd, strekk den raskt ut og bring den deretter tilbake for å beskytte.
- Følg med en cross fra din bakre hånd, roter kroppen og pivoter på bakre fot.
- Gå tilbake til boksestillingen umiddelbart og gjenta kombinasjonen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Jab Kryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jab Kryss retter seg primært mot Skuldre, Legger, Setemuskler, Framside lår, Mage, Bryst, Trapezius, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre13 %
Legger13 %
Setemuskler13 %
Framside lår13 %
Mage13 %
Bryst13 %
Trapezius13 %
Triceps13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jab Kryss?
Jab Kryss retter seg primært mot Skuldre, Legger, Setemuskler, Framside lår, Mage, Bryst, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jab Kryss?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jab Kryss egnet for nybegynnere?
Jab Kryss er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
