Sumo knebøy og side kne løft
Ekspertråd
Oppretthold en bred stilling for å treffe de indre lårene, og sørg for at knærne følger tærne under knebøyen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover.
- Utfør en dyp sumo-knebøy ved å bøye knærne og senke hoftene.
- Når du reiser deg, løft høyre kne opp og ut til siden.
- Senk høyre ben tilbake til sumo-knebøyposisjonen.
- Gjenta på venstre side og fortsett å veksle.
Spor Sumo knebøy og side kne løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sumo knebøy og side kne løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sumo knebøy og side kne løft?
Sumo knebøy og side kne løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sumo knebøy og side kne løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sumo knebøy og side kne løft egnet for nybegynnere?
Sumo knebøy og side kne løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
