Kettlebell Koffert Markløft

Ekspertråd

Hold kjernen strammet og kroppen symmetrisk for å unngå å lene seg til en side, noe som kan sette unødig stress på ryggraden.

Slik gjør du det – trinn

Stå med en kettlebell på utsiden av en fot, føttene hoftbredde fra hverandre.
Bøy i hofter og knær, hold ryggen rett, og grip kettlebell-håndtaket med en hånd.
Aktiver kjernen og løft kettlebellen ved å rette ut hoftene og knærne, og hold vekten nær siden din.
Senk kettlebellen tilbake til gulvet med kontroll.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.

Spor Kettlebell Koffert Markløft i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell Koffert Markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Sekundær

Framside lår20 %

Latissimus20 %

Bakside lår10 %

Legger10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Koffert Markløft?

Kettlebell Koffert Markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Koffert Markløft?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell Koffert Markløft egnet for nybegynnere?

Kettlebell Koffert Markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.