Lever stående bakspark
Ekspertråd
Hold en liten bøy i støttebenet og hold ryggen rett for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot vippeapparatet og velg riktig vekt.
- Plasser en fot mot fotputen på vippearmen.
- Hold i apparatet for balanse.
- Dytt fotputen bakover med setemusklene, og strekk benet.
- Returner sakte til startposisjonen uten at vektstabelen berører ned.
- Fullfør settet på ett ben før du bytter til det andre benet.
Spor Lever stående bakspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever stående bakspark retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever stående bakspark?
Lever stående bakspark retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever stående bakspark?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever stående bakspark egnet for nybegynnere?
Lever stående bakspark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
