Løperutstrekning
Ekspertråd
Pust dypt og hold hver strekk i minst 30 sekunder for å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelspenningen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i stående stilling og ta ett skritt tilbake til en utfallstilling.
- Senk det bakre kneet til bakken og hvil hendene på bakken på hver side av det fremre benet.
- Lene hoftene fremover for å forsterke strekken i hofteleddsbøyerne og hamstringene.
- Hold strekken, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Løperutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Løperutstrekning retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger33 %
Setemuskler33 %
Bakside lår34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Løperutstrekning?
Løperutstrekning retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Løperutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Løperutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Løperutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
