Utstrekk med Utfall
Ekspertråd
Hold det fremre kneet over ankelen og det bakre benet rett for den beste strekningen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et stort skritt fremover med en fot og senk hoftene til bakken til begge knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet direkte over ankelen.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Utstrekk med Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utstrekk med Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Bakside lår33 %
Sekundær
Legger1 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utstrekk med Utfall?
Utstrekk med Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utstrekk med Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utstrekk med Utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Utstrekk med Utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
