Kettlebell Ettarms Clean og Jerk

Ekspertråd

Bruk bena til å drive kettlebellen opp under clean, og deretter igjen for å starte jerk over hodet.

Slik gjør du det – trinn

Begynn med føttene i skulderbredde, kettlebell mellom føttene.
Bøy i hoftene og knærne for å bøye deg ned og gripe kettlebellen med en hånd.
Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å clean kettlebellen til skulderen.
Dipp litt i knærne, og deretter strekk dem raskt for å jerk kettlebellen over hodet.
Senk kettlebellen tilbake til skulderen, deretter til bakken, og gjenta.

Spor Kettlebell Ettarms Clean og Jerk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell Ettarms Clean og Jerk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår10 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Bakside lår10 %

Mage10 %

Triceps20 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Clean og Jerk?

Kettlebell Ettarms Clean og Jerk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Clean og Jerk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell Ettarms Clean og Jerk egnet for nybegynnere?

Kettlebell Ettarms Clean og Jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.