Hantel enkeltstående rykk og støt

Ekspertråd

Bruk hoftene dine til å generere kraft for rens og sørg for en stabil base før du utfører utsparket for å maksimere effektiviteten og sikkerheten.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual mellom føttene.
Bøy deg ned og grip manualen med den ene hånden.
Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte manualen, vri håndleddet for å fange den på skulderhøyde.
Dipp litt i knærne, og deretter strekk ut bena og press manualen over hodet.
Senk manualen tilbake til bakken i en kontrollert bevegelse.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Hantel enkeltstående rykk og støt i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel enkeltstående rykk og støt retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår12 %

Biceps12 %

Underarmer12 %

Skuldre12 %

Legger12 %

Setemuskler10 %

Bryst10 %

Mage10 %

Triceps10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel enkeltstående rykk og støt?

Hantel enkeltstående rykk og støt retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enkeltstående rykk og støt?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel enkeltstående rykk og støt egnet for nybegynnere?

Hantel enkeltstående rykk og støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.