Fjellklatrerplanke
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankeposisjon gjennom hele øvelsen, og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Trekk raskt det ene kneet mot brystet, og returner det deretter til startposisjonen.
- Bytt ben i raskt tempo, som om du løper på stedet samtidig som du holder overkroppen stabil.
- Fortsett å bytte ben for det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Fjellklatrerplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fjellklatrerplanke retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fjellklatrerplanke?
Fjellklatrerplanke retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fjellklatrerplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fjellklatrerplanke egnet for nybegynnere?
Fjellklatrerplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
