Kettlebell rettbeins markløft
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne og hold kettlebellen nær kroppen for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en kettlebell foran lårene med begge hendene.
- Med en liten bøy i knærne, bøy i hoftene og senk kettlebellen mot bakken.
- Hold ryggen flat og se fremover mens du senker deg.
- Gjenta bevegelsen ved å strekke ut hoftene og komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell rettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell rettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell rettbeins markløft?
Kettlebell rettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell rettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell rettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell rettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
