Stang Side Splitt Knebøy
Ekspertråd
Pass på at kneet ikke strekker seg forbi tærne på det fremre benet for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en stang på ryggen og ta et bredt skritt til siden med det ene benet.
- Bøy kneet på det ledende benet for å senke kroppen mens du holder det andre benet rett.
- Senk deg til låret på det bøyde benet er parallelt med gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stang Side Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Side Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Side Splitt Knebøy?
Stang Side Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Side Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Side Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Side Splitt Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
