Liggende Beinkryss
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene og unngå å la korsryggen bue opp fra bakken.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene strukket ut til sidene for støtte.
- Løft bena fra bakken og kryss dem over hverandre vekselvis.
- Hold bevegelsen kontrollert og magemusklene aktive gjennom hele øvelsen.
- Fortsett å krysse bena for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Beinkryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Beinkryss retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Setemuskler33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Beinkryss?
Liggende Beinkryss retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Beinkryss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Beinkryss egnet for nybegynnere?
Liggende Beinkryss er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
