Stående Jumping Jack Luftsykkel
Ekspertråd
Koordiner arm- og bevegelser for å opprettholde balanse og maksimere den aerobe fordelen av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp og spred bena til siden samtidig som du løfter armene over hodet.
- Mens du hopper, løft knærne vekselvis mot brystet i en syklisk bevegelse.
- Land mykt med knærne lett bøyd og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen i en kontinuerlig, flytende bevegelse for ønsket tidsperiode eller antall repetisjoner.
Spor Stående Jumping Jack Luftsykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Jumping Jack Luftsykkel retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår13 %
Bakside lår13 %
Legger13 %
Setemuskler13 %
Mage13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Latissimus13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Jumping Jack Luftsykkel?
Stående Jumping Jack Luftsykkel retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Jumping Jack Luftsykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Jumping Jack Luftsykkel egnet for nybegynnere?
Stående Jumping Jack Luftsykkel er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
