Sittende 8-talls ben crunch
Ekspertråd
Fokuser på å skape en jevn åttetallsbevegelse med bena for å engasjere kjernemusklene fra ulike vinkler.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med hendene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet.
- Beveg bena i et '8'-mønster, og kryss det ene benet over det andre.
- Hold bevegelsen kontrollert og kontinuerlig.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende 8-talls ben crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende 8-talls ben crunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår35 %
Setemuskler35 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende 8-talls ben crunch?
Sittende 8-talls ben crunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende 8-talls ben crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende 8-talls ben crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende 8-talls ben crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
