Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute

Ekspertråd

Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver skråbuksmuskulaturen under rotasjonen. Kontroller rotasjonen og unngå å la hoftene sige.

Slik gjør du det – trinn

Start i en sideplankeposisjon med underarmen på den polstrede krakken og føttene stablet.
Strekk den frie armen mot taket.
Rotér overkroppen mot gulvet, før den utstrakte armen under kroppen.
Gjenta bevegelsen, åpne brystet og før armen tilbake mot taket.
Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Spor Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår20 %

Skuldre20 %

Setemuskler20 %

Mage20 %

Bryst20 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute?

Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute egnet for nybegynnere?

Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.