Stangmarkløft fra blokker
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom løftet og skyv gjennom hælene for å engasjere den bakre kjeden effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp blokker slik at stangen starter på midt-skinnivå.
- Stå med føttene i hoftebredde, med stangen over skolisserne dine.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett mens du løfter stangen ved å strekke ut hofter og knær.
- Lås ut på toppen med skuldrene tilbake.
- Senk stangen tilbake til blokkene under kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stangmarkløft fra blokker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangmarkløft fra blokker retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Latissimus10 %
Framside lår20 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangmarkløft fra blokker?
Stangmarkløft fra blokker retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Latissimus, Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangmarkløft fra blokker?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangmarkløft fra blokker egnet for nybegynnere?
Stangmarkløft fra blokker er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
