Svømmer Spark
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon, se ned på gulvet for å unngå å belaste nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på magen med armene utstrakt foran deg.
- Løft brystet, armene og bena fra gulvet.
- Vekselvis løft venstre arm og høyre ben, deretter høyre arm og venstre ben.
- Fortsett den vekslende bevegelsen, etterligne en svømmebevegelse.
- Gjennomfør øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Svømmer Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Svømmer Spark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus45 %
Setemuskler45 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmer Spark?
Svømmer Spark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Svømmer Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Svømmer Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Svømmer Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
