Liggende abduktor tøyning
Ekspertråd
Slapp av i strekken og pust dypt for å tillate at musklene løsner og øker fleksibiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på en behagelig overflate.
- Bøy knærne og plasser fotsålene sammen.
- La knærne falle ut til sidene, og skap en diamantform med bena.
- Trykk forsiktig knærne mot bakken med hendene eller albuene for en dypere strekk.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta om nødvendig.
Spor Liggende abduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende abduktor tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende abduktor tøyning?
Liggende abduktor tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende abduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende abduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende abduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
