Øglestilling
Ekspertråd
For å unngå skade, unngå å tvinge hoftene ned og i stedet fokusere på gradvis dypere strekk over tid.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankposisjon.
- Trinn din høyre fot utenfor din høyre hånd.
- Senk albuene til bakken om mulig, og hold dem i linje med skuldrene.
- Hold ditt bakre ben sterkt og aktivt.
- Hold posen i flere pust, deretter gjenta på den andre siden.
Spor Øglestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Øglestilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Øglestilling?
Øglestilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Øglestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Øglestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Øglestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
