Flaskevektet glutebro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og fokuser på å bruke setemusklene for å løfte hoftene, unngå overekstensjon av nedre rygg på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, i hoftebredde, hold en flaske over hoftene.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene fra bakken, skape en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen i et sekund.
- Senk sakte hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet glutebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet glutebro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet glutebro?
Flaskevektet glutebro retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet glutebro?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet glutebro egnet for nybegynnere?
Flaskevektet glutebro er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
