Vektet Hyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse og unngå å overstrekk i topposisjonen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Legg deg ned med ansiktet ned på en hyperextension-benk med anklene festet.
- Hold en vektplate eller manual tett inntil brystet.
- Bøy i hoften for å senke overkroppen mot gulvet.
- Løft overkroppen ved å stramme korsryggen og setemusklene til kroppen danner en rett linje.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet Hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Hyperextension retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Ekstra vekt
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Hyperextension?
Vektet Hyperextension retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Hyperextension egnet for nybegynnere?
Vektet Hyperextension er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
