Motstandsbånd hoftepress
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og unngå overdreven svai i ryggen på toppen av støtet for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med et motstandsbånd festet rundt lårene rett over knærne.
- Lene deg tilbake mot en benk eller stabil overflate, med skulderbladene hvilende på kanten.
- Plasser føttene flatt på gulvet, med hoftene i skulderbredde fra hverandre.
- Skyv gjennom hælene og skyt hoftene oppover, strekk hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Paus på toppen og stram setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Motstandsbånd hoftepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd hoftepress retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd hoftepress?
Motstandsbånd hoftepress retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd hoftepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd hoftepress egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd hoftepress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
