Sittende bredbent adduktor tøyning
Ekspertråd
Oppretthold en rett rygg gjennom hele strekken for å forhindre krumning av ryggraden, noe som kan redusere effektiviteten av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt fra hverandre.
- Hold ryggen rett, og tærne og knærne pekende oppover.
- Lene deg sakte fremover fra hoftene, plasser hendene på gulvet foran deg for støtte.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gjenta.
Spor Sittende bredbent adduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende bredbent adduktor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bredbent adduktor tøyning?
Sittende bredbent adduktor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende bredbent adduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende bredbent adduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bredbent adduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
