Kne-og-håndflate marsj
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, løft knærne høyt og strekk armene fullt ut med hver marsj.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og armene ved sidene.
- Løft det ene kneet mot brystet mens du løfter den motsatte armen over hodet.
- Senk armen og benet tilbake til startposisjonen samtidig som du løfter det motsatte kneet og armen.
- Fortsett å veksle i en marsjerende bevegelse i ønsket varighet.
Spor Kne-og-håndflate marsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kne-og-håndflate marsj retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne-og-håndflate marsj?
Kne-og-håndflate marsj retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kne-og-håndflate marsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kne-og-håndflate marsj egnet for nybegynnere?
Kne-og-håndflate marsj er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
