Liggende sidestrekning
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og kjernen engasjert for å forhindre at du ruller fremover eller bakover. Dette vil hjelpe deg med å isolere strekken på sidemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet.
- Hvile hodet på den nedre armen eller en pute for støtte.
- Rekk den øvre armen over hodet og dra forsiktig overkroppen inn i en sidestrek.
- Hold strekken i flere dype pust, og kjenn forlengelsen gjennom siden.
- Bytt forsiktig side og gjenta strekken.
Spor Liggende sidestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende sidestrekning retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Mage33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sidestrekning?
Liggende sidestrekning retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende sidestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende sidestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sidestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
