X-Bånd Sidelengs Gange
Ekspertråd
Hold konstant spenning på båndet og unngå å la føttene komme for nær hverandre for å opprettholde aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på et motstandsbånd med føttene i skulderbredde, kryss det foran deg for å danne en 'X'.
- Senk deg ned i en halv-knebøy stilling.
- Ta et skritt til siden samtidig som du holder båndet stramt.
- Følg med den andre foten, oppretthold spenningen i båndet.
- Fortsett å gå til siden det ønskede antall repetisjoner før du bytter retning.
Spor X-Bånd Sidelengs Gange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
X-Bånd Sidelengs Gange retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener X-Bånd Sidelengs Gange?
X-Bånd Sidelengs Gange retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for X-Bånd Sidelengs Gange?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er X-Bånd Sidelengs Gange egnet for nybegynnere?
Ja, X-Bånd Sidelengs Gange er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
