Vektet Lunge med Sving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en kontrollert sving for å forhindre skade og sikre at de målrettede musklene blir effektivt arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en vekt med begge hender foran deg.
- Ta et skritt fremover i en utfall mens du svinger vekten over hodet.
- Senk kroppen til låret er parallelt med bakken.
- Skyv tilbake til startposisjonen mens du senker vekten.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner, veksle ben.
Spor Vektet Lunge med Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Lunge med Sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Legger10 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Lunge med Sving?
Vektet Lunge med Sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Lunge med Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Lunge med Sving egnet for nybegynnere?
Vektet Lunge med Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
